5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

965 458

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你享受吃饱饱、睡饱饱的九天连假之后,有没有发现自己的腰围多了几吋呢?或者双下巴不小心厚了一点呢?小编特别选出 5 款轻量级运动 App 以及年假的收心秘诀,减少休假后症候群,还有身上多余的油脂,一起来试试吧!

快速目录家庭健身系列、完全健身塑形、瑜伽健身办公室锻鍊、心血管锻鍊上班族收心操、小朋友收心操

平时努力不懈的上班族们,在金蛇年九天连假中有没有好好休息呢?从除夕到初二间一连好几天的美食马拉松,是不是也让你的腰围增长好几吋了呢?人都乏了还要面对收假后的工作,是不是有些力不从心呢?如果各位读者也跟小编一样,不如试试小编推荐的一帖良药「上班族收心操」吧!只要跟着上班族收心操的 5 个步骤,再加上 5 款 iOS 运动 App 的帮助,包你上工第一天充满活力、精神百倍唷!

家庭健身系列

这款家庭健身 App 是免费试用版,对于在春节才忽然增胖的读者来说,试用版其实就很足够了,里面有 3~4 个有氧动作,每个动作反覆 12 回合,藉由伸展、弯曲的运动可以让懒散的筋骨渐渐活络起来,接着搭配以下任何一款 App 的运动,可以有效促进身体的循环与代谢哟!

软体名称:家庭健身系列开发者:Anturio corporation consultadoria informaticaLDA价格:Free适用平台:iOS 3.2 以上评价:★★★★iOS 版下载网址

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲iOS版本可利用 QR Code 扫瞄下载。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲非常轻量化的运动,藉由家庭健身系列的暖身动作,让身体与四肢渐渐伸展开来。每个动作循环 12 个回合,每个动作维持 10 ~15 秒的停顿时间,可以让筋骨舒展得更完全。小编跟着运动之后,呼吸比较轻鬆,头脑也不会再顿顿的了。

完全健身塑形

在伸展操之后可以加强更多部位的运动量,其中在完全健身塑形 App 中有 11 个雕塑身型的动作,塑形的动作除了用文字表达之外,还用可爱的动态图案来辅助读者。此外还有针对长期坐在电脑前的上班族,推出电脑桌健康操以及颈椎的保养方法,不管是年前或年后都派得上用场哟!

软体名称:完全健身塑形开发者:Tom Bai价格:Free适用平台:iOS 4.0 以上评价:★★★★iOS 版下载网址

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲iOS版本可利用 QR Code 扫瞄下载。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲11 招完美雕塑身型步骤,除了藉由文字说明此动作的目的外,还用可爱的动态图片来加强动作的表现。虽然动态图片很可爱,但是动作做起来不容易,所以暖身运动一定要做完全,不要像小编一样做到抽筋。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲除了塑身运动之外,还有电脑桌的健康操以及颈椎的保养方法,维持运动习惯直到开工之后。 

瑜伽健身

瑜伽健身相较有氧运动来说,其实比较和缓、简单,但若是扎实地做几个动作下来也是会满头大汗的,而且针对身体的线条会更有效果。现在外面一堂瑜伽个都要好几千块,还不如利用线上免费的瑜伽健身 App 来帮助你,瑜伽健身 App 从入门动作教起,另外还有针对减重需求的朋友,推出减肥瑜伽与瑜伽饮食的教学。让读者渐渐从油腻的年菜中走出,迈向健康的饮食生活。

软体名称:瑜伽健身开发者:Huang Hao价格:Free适用平台:iOS 4.3 以上评价:★★★★iOS 版下载网址

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲iOS版本可利用 QR Code 扫瞄下载。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲瑜伽健身有瑜伽入门招式教学或瑜伽减肥教学,用瑜伽的动作帮你雕塑身体线条。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲还有饮食控制教学,教您如何食的健康,小编在过年期间刻意多摄取蔬菜,肉类与澱粉也少吃许多,就是要避免过重的体重继续肿下去。

延伸阅读:

年假沉迷脸书太久,当心得到脸书忧郁症!

你可能没想到,智慧型手机也可以做的 10件事、10款 App 大集合

7 款 Logo 游戏 App,挑战全球知名品牌、汽车厂牌、卡通认识程度

iTunes Store 贺新年,连续8天(2/8~2/15)送专辑、Apps、Games

玩游戏兼刺激脑力、训练观察力,严选 10款益智好游戏

行动助理好智慧,严选十大笔记、查询、摄影、应用工具 App

(后面还有其他 iOS 运动 App 介绍)

美女办公室健身-免费

这款健身 App 很适合上班后的粉领族们,因为堆积许多油脂在身上,小腹跟大腿很有可能增长几吋了,除了回家努力健身之外,其实在办公室里面也可以做一些简单的运动,让小腹不会继续再囤积脂肪。美女办公室健身分为完整训练与自选动作两种,还可自行选择运动的时间,从 3 分钟到 10 分钟都有,甚至还可以记录自己的运动计划,其中最有帮助的是影像式的教学内容,让使用者有真的在上课的实境感受。

软体名称:美女办公室健身开发者:Domobile Co.,Ltd价格:Free适用平台:iOS 5.0 以上评价:★★★★iOS 版下载网址

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲iOS版本可利用 QR Code 扫瞄下载。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲美女办公室健身-免费 App 中的完整训练,一共有三套训练模式。分别从 3 分钟到 10 分钟都有,自选动作也有三套,不过小编推荐的是免费版,若读者想要学习第二套运动训练,可斟酌是否愿意购买。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲运动历史记录,除了可以记录自己的运动量之外,还可以自动提醒运动的时间。 

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲点选进入运动模式后,影音教学即可开始,读者只要跟着影片教学动作就可以了。这也是以上几款 App 中运动量较轻的运动与动作教学。 

每日有氧锻鍊-免费

同样以影音作为运动教学的 App 还有每日有氧锻鍊-免费版,不过每日有氧锻鍊 App 以时间为训练模式,内建 5 分钟、7.5 分钟以及 10 分钟的运动时间,同时使用者可以自己选择锻鍊的循环数,最后使用者还可以自行选择从哪一个动作开始运动起,较适合有毅力与坚持的人,或者闲不下来的运动狂,都很适合使用每日有氧锻鍊 App。

软体名称:每日有氧锻鍊-免费开发者:Daily Workout Apps LLC价格:Free适用平台:iOS 4.3 以上评价:★★★★iOS 版下载网址

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲iOS版本可利用 QR Code 扫瞄下载。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲每日有氧锻鍊 App 可自行选择锻鍊的时间以及锻鍊的回合数,进入开始锻鍊模式后,影像教学即开始(图左),在画面左上方有预备字幕提醒,右上方则是剩余的锻鍊项目(图右)。

5款免费健身 App、5个上班族收心操、5个学生收心操,让你

▲若进入锻鍊开始项目,使用者可以自行选择锻鍊的动作,有 10 种不同的有氧动作,点选有氧动作后,影音教学即可开始。

(后面还有上班族与小朋友收心操,简单 5 步骤分享)

上班族,收心操 5 步骤

收假后上班,所谓的「收假症候群」便会陆续发作,部分民众还会出现情绪不稳及焦虑不安等症状。以下分享几个收心操的观念和作法,供大家参考。

    在收假前的半天或一天中,安排较闲适却符合平日生活的作息,如此可轻易达成收心目的。例如最后一个半天则可睡个午觉,準备隔天所需要的文件、排行事曆、工作进度表或趟衣服等,让心中有个底,按时或提前1~2小时上床睡觉,隔天上班将比较有精神。配合自己、家人的喜好,安排一季或整年度的假期计划。计划中的假期会使人抱持期待,却不会有超出期待以外的游蕩心情,倘若今日漫无目的出游,或许有意外的惊喜,却往往顾此失彼,因此放假也必须缜密的安排,方可减少反覆作收心操的机率。弹性调整假期内容,不要一成不变。如果可能尽量避开週末假日,来点特别的活动,较出现人挤人的情形,这样的轻鬆假期,所以身心俱疲的情况不多见,因此收心操几乎无用武之地。渐渐减少自己纯为交际、不感兴趣的休闲活动。民众往往为拓展人际关係,在假期中勉强自己做某些活动,结果休假愈休愈累。其实这种人也没有必要作收心操,因为他们根本没休息到,因此建议调整生活态度,不要为了前途而将尊严和休闲都赔掉。享受工作乐趣,体认休假只是工作中的点缀。从工作中得到的成就感和快乐,并不会输给休假,可是假期的疲惫往往比工作还多,因此民众做好心理建设,告诉自己工作和休假是连续的,不必对哪方面留恋。

一般人到休假末期就会自动收心,即使上班初期可能有些懒散,也不必非作收心操不可,不过如果清楚自己是属于鬆散一族 ,照以上所述,应于假期末做做收心操,将可有效提振接下来的上班心情。

<内容来自:为恭纪念医院>

小朋友开学收心操

除了上班族有收心操之外,小朋友也要开学了,小编也找到小朋友简单 5 招,开学收心操,为避免孩子开学后出现「收假症候群」,家长也可以从现在开始,慢慢进行「开学收心操」,只要简单五招,帮助孩子做好整装待发的心理準备啰!

    拿出暑假作业,跟小朋友一起玩大家来找碴,看看作业有没有遗漏或需要补充的地方,还未完成的部分,陪伴孩子一起完成,藉由陪伴的过程中,让孩子开始预习上学的气氛。在开学前两星期,开始释放「快开学」的讯息,例如:减少看电视、玩电脑游戏的时间。若暑假经常晚睡晚起,现在开始,「爸妈牌闹钟」也要逐渐上紧发条,同时养成中午有午睡习惯,也要渐次调整至午睡为三十到四十分钟,让孩子逐步接近上学后的规律作息。起床时间也要开始调整,饮食方式也要改变。放假时可能因起床较晚而总是吃「早午餐」,开学前一週务必要调整到「早餐与午餐分开」,以免影响早上课程学习。 暑假期间,孩子吃零嘴的机会增加,此时也应开始逐步递减。维持三餐加一次点心时间,以免开学后孩子总是饥肠辘辘,上课注意力无法集中,影响学习效果。千万别忽视「一朵小花」效应,找一天让孩子自己动手,参与整理书房、书桌,添购文具用品、参考用工具书。或至少在开学前一天,準备开学所需的文具或书包,营造「新学期、新希望」的气氛。新学期开始前,面临新入学、转换学校、重新编班的孩子,父母可以伺机提醒「交朋友」的小技巧,例如主动帮忙同学、保持微笑、讚美他人、对人有礼貌等。家长也别忘了预留时间,务必排除万难,参加开学后的亲师座谈会或说明会,让亲师之间有良好的第一次接触。

<内容来自:亲子天下>